Es posible que, tras muchos intentos por mejorar tu salud hayas desistido por diferentes motivos. Es decir, ganar peso es fácil, perderlo es todo un reto, sin embargo, es una lucha en la que debes seguir insistiendo, ya que hay mucho más que ganar que lo que podrías perder en el corto plazo. El esfuerzo es la clave del éxito, pero también la disciplina y la constancia y es por ello que te invitamos a continuar.
En este artículo te daremos algunos tips que podrían ayudarte para bajar de peso y moldear tu figura rápidamente, para que no solo estés más saludable, sino que, aparte, también luzcas mucho mejor.
Mantén una dieta saludable (pero ponle sabor)
Lo más importante para perder peso es evitar ganarlo nuevamente y comer en exceso o de forma desbalanceada es el peor lastre que puedes llevar a cuestas. Esto no quiere decir que debes quitarle el sabor a tu vida, ya que existen muchas recetas deliciosas y saludables que puedes seguir. Por lo general, el sobrepeso está relacionada a una alta ingesta de carbohidratos y un aporte pobre de otros nutrientes.
Evita los alimentos con exceso de grasa, las frituras y comer dulces en exceso, en especial aquellos que en su preparación contienen grandes cantidades de harina. En su lugar puedes comprar frutas o frutos secos, en caso de que debas calmar la ansiedad.
Por supuesto, no puedes dejar de aportarle aceites a tu organismo, pero estos deben provenir de fuentes naturales, los aguacates, el aceite de oliva, la mantequilla y el aceite de coco contienen ácidos grasos esenciales que nuestro organismo necesita para funcionar y no contienen grandes cantidades de grasas trans que se alojan en el tejido adiposo. En lugar de carnes rojas puedes consumir pescado, pechuga de pollo o pavo. Evita los enlatados y come al menos 3 veces al día con sus meriendas, pero en cantidades pequeñas y variando las comidas para que no resulte aburrido.
Realiza rutinas de ejercicios aeróbicos
Existen muchas formas en las que puedes maximizar los beneficios de la actividad física: llévate un aperitivo para a tus trotes o al gimnasio y come algo en pequeñas cantidades para reponer energía, además de mantenerte hidratado. En algunos casos, tanto mujeres como hombres pueden usar fajas reductoras, las cuales ayudan a redistribuir la grasa y a tonificar el abdomen, maximizando su utilización por parte de los músculos que lo circundan y por parte del corazón (dato de importancia: el corazón utiliza ácidos grasos como principal fuente de energía, a diferencia del resto de los tejidos que utilizan glucosa preferiblemente)
Si apenas estás empezando a ejercitarte, lo primero que debes mejorar es tu resistencia y para ello puedes correr, trotar, practicar la danza (un ejercicio muy completo y divertido), saltar la cuerda, nadar, subir escaleras y levantamiento de pesas. Si contratas un entrenador, explícale cuáles son tus objetivos y él te ayudará a elaborar un plan de entrenamiento para mejorar tus resultados.
Practica la disciplina y el descanso
Un efecto secundario positivo del ejercicio y la dieta saludable, es que te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño, el cual es uno de los mayores problemas hoy en día relacionados al sedentarismo y a la obesidad. Ten en cuenta que los descansos te ayudarán a tonificar mejor tu figura, pero debes practicar la disciplina.
El problema, es que no hacer nada es una tentación muy fuerte y puede sobrepasarnos si no contamos con la fuerza de voluntad necesaria. Ponte horarios, objetivos a mediano plazo y presiónate a ti mismo para ser mejor que el día anterior y lograrás mejorar tu salud en mucho menos tiempo del que podrías imaginarte. Recuerda que tienes más que ganar de lo que puedes perder si te propones bajar de peso y subir tu autoestima.
